糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットとは 栄養素には大きく分けてタンパク質、脂質、糖質がありますが、糖質制限ダイエットは、この中の糖質の摂取量を控えるダイエットです。 一般的なダイエットではカロリーを重視しますが、糖質制限ダイエットでは、カロリーより...
糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットの方法

糖質制限ダイエットの方法 糖質制限ダイエットは面倒なカロリー計算も不要。 お肉やお酒もOK。 空腹感に苦しむことなく、我慢なしでダイエットできるので、飽きずに続けられます。 ・白米、白パン、麺類の摂取を極力控える。 ・魚介類、肉、...
糖質制限ダイエット

糖質をとりすぎると

糖質をとりすぎると 食事からとった糖質は、体内でブドウ糖に分解されて、血中に入って全身に行きわたります。 すると、上昇した血糖値を下げるため、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。 インスリンは血液中の糖をグリコーゲン...
糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットをするとエネルギー不足にならない?

糖質制限ダイエットをするとエネルギー不足にならない? 炭水化物を食べなくて大丈夫? 糖質制限ダイエットは、糖質の摂取量を抑えるため、炭水化物の量を減らすわけですが、炭水化物を食べなくても大丈夫なのでしょうか? 炭水化物は体内でグル...
糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは危険?

糖質制限ダイエットは危険? 極端な糖質制限は健康に悪影響を与えます。 糖質を摂ると太る、血糖を増やすからと主食を全く食べないなど極端に減らすのはやめましょう。 糖質が入ってこないと体は筋肉のグリコーゲンを分解して糖を作り出すので、...
糖質制限ダイエット

血糖値の上昇を緩やかにするコツ

血糖値の上昇を緩やかにするコツ ・よく噛む 早食いは血糖値の急上昇を招きます。 ひと口30回以上は噛むつもりで、ゆっくりと食べましょう。 それによって、食後のエネルギー消費率もグッと上がります。 ・美味しく食べる 美味しいと思って...
糖質制限ダイエット

糖質が多い食品

糖質が多く含まれている食品 ・じゃがいも、さつまいもなどのイモ類 ・とうもろこし ・かぼちゃ ・白米 ・パン、パスタ ・うどん、そば ・バナナなどの果物 ・フルーツジュース ・砂糖、はちみつ、みりん ・洋菓子、和...
糖質制限ダイエット

糖質量を減らす方法

食品の糖質量を減らす方法 糖質カットのためには、白米より玄米、白パンより、全粒粉パンなどできるだけ精製度の低いものを摂りましょう。 主食の糖質オフには、豆腐をごはんに見立てて丼風にしたり、海藻やこんにゃくを使った麺などの代替食品を使う...
糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエット中お酒は飲んでもいい?

糖質制限ダイエット中におすすめのお酒 ウイスキー ウイスキーは糖質0。 ハイボールもおすすめです。 糖質0ビール 糖質0ビールはOK。 普通のビールは糖質が高いので控えましょう。 焼酎 焼酎の糖質はほぼ0なので飲んでもO...
糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットはお肉を食べてもOK

糖質制限ダイエットはお肉OK! 今までのダイエットではお肉は食べてはNGとされていましたが、糖質制限ダイエットではお肉はOK。 お肉は全体的に糖質が低く、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富。 むしろ積極的に進んで摂りたい食品とさ...